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压迫侧面运动抽水机运动刺激排泄

发布时间:2019-10-18 01:54:24 阅读: 来源:书立厂家

抽水机运动。

(1)将背部贴在地板上仰卧,并且让全身肌肉尽量放松。不要移动肩膀与肋骨,只要振动腹部肌肉。

(2)将双手贴在腹部上集中意识,使力于腹部肌肉使之紧张,同时将下腹部的肌肉往上提。重复同样的动作12次。在紧缩腹部肌肉的同时吸入少许的空气,在放松的时候吐出。稍微休息一会之后再做就动得稍快一点,相同的动作也是重复12次。

(3)特别提醒:本节体操主要是增强大肠内壁的运动。弛缓性或痉挛

性便秘是由于肠的运动变得迟钝所造成的,所以只要冋复原有的蠕动就可以了。因运动不足或压力过重所引起的便秘之人,可先从本节体操试做。

压迫侧面运动。

(1)将双手放置于腰上,双腿张开约15厘米,脚尖稍微向外张开。

(2)紧缩下腹部,将左侧的脚底伸起,体重加于脚尖处,并将上体往左侧倒。这个时候要强力压迫左侧的腹肌,但胸部的肌肉仍然保持放松状态。伸腿,伸直膝盖不可弯曲。手不一定要放于腰上,垂下也可以。

(3)在右侧进行相同的动作20次。右边20次,左边20次,合计为40次即可。不要急躁,慢慢做,呼吸的重点就是从鼻子轻轻地吸气。

(4)特別提醒:本节体操可以强化两边的腹肌,同时对肠内壁也会给予刺激,而且还可以均衡一下左右的平衡,对刺激排泄也有很大的帮助。

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