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5月31日是世界无烟日吸烟已成为人类第二大健康杀手_[new新闻]

发布时间:2021-06-02 16:00:48 阅读: 来源:书立厂家

饭后一根烟,赛过活神仙。说起吸烟的好处,烟民们能罗列一大筐,诸如提神醒脑、解乏解闷、利于社交等。但比起吸烟的危害,这点一时之快的“好处”,可以说是不值一提。

据统计,目前全球有13亿烟民,每年有500万人死于与吸烟有关的疾病,更有成千上万的非烟民,因被动吸烟而死亡。医学研究表明,心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾病,都与吸烟有关,而约有半数的烟民,终将死于吸烟所导致的疾病,吸烟已成为继高血压之后,人类的第二号杀手。

每年5月31日为世界无烟日,值此第30个无烟日来临之际,海都记者特邀福建医科大学附属第二医院呼吸内科主治医师林晓萍,为广大市民上一堂科普课,重新认识吸烟的危害,学会戒烟的方法。

长期大量吸烟 平均减寿6~9岁

都说吸烟有害健康,正是因为烟草中含有大量的有害物质。林晓萍医生介绍,烟草燃烧的烟雾中含有7000多种化学成分,其中,250多种是有害物质,更包括69种致癌物质。

从短期来看,吸烟会导致脑部供氧降低、皮肤受损、口臭及黄牙、容易感冒和咳嗽、心跳频率及血压升高、肺部供氧降低导致呼吸急促、甚至引发哮喘发作等危害,而从长远来看,可能出现中风、双目失明、牙周病、心血管疾病、肺气肿、肺癌、胃溃疡、不孕、膀胱癌、肌肉张力下降等疾病。林晓萍说,医学研究表明,长期大量吸烟不仅有害健康,还会减少平均6~9年的寿命。

不止对于吸烟者本身,二手烟的危害同样“猛于虎”。林晓萍说,烟草燃烧的烟雾中有90%停留在空气中,形成二手烟。据世界卫生组织估算,每年全球有20万人因吸入二手烟死于相关疾病,被动吸烟者,出现中风、哮喘、心脏病、肺癌等疾病的风险大大增高。

任何年龄段戒烟都有益于健康

戒烟的好处就在于找回健康。林晓萍说,任何年龄段戒烟,都会给人带来好处,降低致死几率,延长寿命。无数的烟民都明白“吸烟有害健康”这个道理,但想要跨出戒烟这一步,却又极其困难。即便有过戒烟的经历,复吸的概率也非常高。

那么,该如何戒烟?林晓萍介绍,一旦有了戒烟的决心,那么离成功就不远了。总的来说,戒烟可分为思考期、准备期、行动期和维持期。

首先,一个好的戒烟理由非常重要,它会在你戒烟困难时,帮助抵抗诱惑,同时要树立信心,下定决心。

其次,做好充足的准备,可以大大提高成功率。一份好的戒烟计划必不可少,医生建议,可以记录一周的吸烟习惯,了解自己的吸烟特点;扔掉所有与烟有关的物品,开始延迟吸第一支烟的时间;练习当别人递烟时的拒绝技巧,提前想好如何回答;尽量保持忙碌状态。

接着,可以开始行动了。林晓萍说,一般情况下,停止吸烟几小时内会出现“戒断症状”,常见的有吸烟欲望增大、易怒、烦躁、情绪抑郁、无法集中精力、疲乏、失眠、睡眠紊乱等,这是正常现象,而且会持续存在,尤其是戒烟第一周最为严重,此后会逐渐减弱,2~3周后就会基本消失。这个时候,可以尝试做深呼吸、喝水、吃口香糖、刷牙、锻炼等补偿行为,释放一定压力,但如果戒断症状严重到影响正常生活,则需要向医生咨询。

如果已经坚持4周不吸烟,那么恭喜你,已经进入维持期。这个阶段,最重要的是预防复吸,千万不要放松,碰一支烟都很有可能前功尽弃。万一没忍住复吸了,别紧张,第一时间停止吸烟,重新调整戒烟计划,找出原因和有效对抗的方法,再次回到戒烟状态。必要时,可以借助药物,规范使用解药药物,能够提高成功率。

林晓萍提醒广大烟民,一般烟民需要尝试很多次才能够永远戒烟,尝试次数越多,效果越好,只要愿意尝试,戒烟只是时间问题。

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