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女生腿部塑形动作有哪些-【新闻】

发布时间:2021-04-22 15:54:36 阅读: 来源:书立厂家

如果你想让自己的双腿更加迷人,那么接下来我们给你介绍的这几个动作,你就可以来练练。这些动作可以帮助你消耗掉双腿多余的脂肪,同时可以更好的塑造你双腿的形状,让我们的下肢变得更加有力。

这些训练动作的难度都不大,我们在做这些动作的时候可以用一些健身工具去完成,增加一点负重的力量,会让我们的训练变得更加有效。那么接下来,就让我们一起来看看这些动作到底都该怎么做。

1、弓步行走后抬腿

第一个动作的名字叫弓步行走后抬腿,这个动作可以有效的帮助我们锻炼双腿力量,同时可以燃烧我们双腿的脂肪,但在做这个动作之前,你一定要对弓步蹲这个动作有所了解,这样才会让我们的训练做得更加标准。

这个动作要求我们做一个弓步蹲的行走,在做完这个弓步行走后,我们需要完成一个后抬腿的动作,其实这是由两个动作组合在一起完成的,但是我们需要控制好自己的训练节奏,把这两个动作融为一体去完成。

2、弹力带跪姿侧举

第二个动作我们需要用到弹力带去做,这个动作的名字叫弹力带跪姿侧举,我们在做这个动作之前,需要保持一个俯身支撑的基本跪姿姿势。将我们的双臂伸直放在地上,将我们的双腿弯曲成垂直90度跪在地上,保持背部的挺直和腹部的收紧,然后我们来完成这个单侧腿部的侧举动作。

3、跪姿弹力带后蹬腿

接下来的这个动作还是要运用到弹力带去,做这个动作的名字叫跪姿弹力带后蹬腿,和上一个动作有所不同,上一个动作我们需要做一个侧面的抬腿动作就可以了,但这个动作我们需要做一个向后的蹬腿动作,它可以非常有效的帮助我们锻炼臀腿部肌肉。

我们在向后上方做蹬腿的时候,尽量将我们的动作幅度做到位,做到我们身体的极限,把我们的动作速度做慢,感受双腿的持续紧张,还有臀部肌肉的紧张。

4、高脚杯哑铃深蹲

最后一个动作给大家推荐一个利用哑铃来完成的动作,如果你想在家里去做这些训练,而你家里没有哑铃的话,那你也可以用灌满水的矿泉水瓶,或者是油桶来代替,根据自己的身体状况,需选择自己的训练重量。

这个动作的名字叫高脚杯哑铃深蹲,我们需要双手握住我们的训练工具,将它放在我们胸前,随后我们来完成一个标准的深蹲动作。我们在做这个动作的时候,尽量在身体极限处做一个短暂的停留,这会给我们的臀腿部带来更多的力量刺激。

上面这些动作我们都可以锻炼腿部肌肉以及我们的臀腿部肌肉,把这些动作长此以往的做下去,会让我们的双腿达到减脂的效果,同时可以更好的帮助你塑造双腿的形状,让我们的下肢看上去更加迷人。除了做这些动作以外,日常的拉伸动作也是必不可少的,这会更好的帮助你塑造腿部的肌肉线条。

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