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前屈后仰保健操保护上班族的颈椎《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:20:54 阅读: 来源:书立厂家

今天给大家介绍的是陈氏颈部调衡保健功法,这套保健操对白领预防颈椎病有着很大的帮助,颈椎病患者朋友也不妨试一试这套保健操,希望能给您带来健康!

原理与作用:在入静,身心放松的状态下,通过颈部肌肉群组的收缩与放松,达到松解粘连,恢复血管弹性,促使错缝的筋骨回位。通过纠正颈部生物力学失衡,从而达到消除颈肩背臂疼痛,改善大脑供血,优化睡眠,增强记忆和抑制骨质增生的的效果。

1、预备式

端坐(老年者坐椅子更),双眼平视前方,双手分别放置于大腿上,宁心静气,将意念(精神)集中到头颈部。

2、前屈

头前屈,下颌触及胸部,保存3秒钟后回到预备式。

3、后仰

头后仰,到最大限度时停住,保持3秒钟后返回到预备式。

4、左旋

身体不动,头呈水平向左旋转,到最大限度时停住,保持3秒钟后返回到预备式。

5、左侧屈

双肩保持水平,头向左肩侧屈,当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住,保持3秒钟后返回到预备式。

6、右侧屈

双肩保持水平,头向右肩侧屈,当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住,保持3秒钟后回到预备式。

7、转肩

先挺胸、挟背、展肩,再抬肩、缩头,接着含胸、收肩到预备式,重复5次。整个肩部的运动就像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。在转肩时,双手可在大腿上滑移,但不可离开,以免动作变形。

8、回到中位预备式

重复上述动作3遍。

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